તમારા 30ના દાયકામાં મગજના આરોગ્ય પર ધ્યાન આપવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. લાંબા ગાળાની બૌદ્ધિક ક્ષમતા જાળવવા માટે જરૂરી આવૃત્તિઓ અપનાવવી જરૂરી છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, મેગ્નેશિયમ, કોએન્ઝાઇમ Q અને વિટામિન D જેવા પોષક તત્વો મગજ માટે જરૂરી છે, પરંતુ આ આધુનિક ડાયટમાં ઘણીવાર ગુમ હોય છે. આ તત્વો યાદશક્તિ વધારવામાં, મનના મિજાજને સ્થિર રાખવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેના કારણે ચિંતાઓ અને ભૂલ કરવાની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. નવી સ્કિલ્સ શીખવી, વાંચન કરવું અથવા મગજને પડકાર આપતી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું ન્યૂરોપ્લાસ્ટિસિટી વધારવામાં મદદ કરે છે—મગજની એ ક્ષમતા કે જેનાથી તે નવા અનુભવ પ્રમાણે વિકસી શકે છે. આ દાયકામાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર વિવિધતા ધરાવતો આહાર લેવી અને મગજને સતત સક્રિય રાખવી જેવી જીવશૈલી અપનાવવાથી ભવિષ્યમાં મગજના વધુ આરોગ્યદાયક કાર્યો માટે ભકિત બનાવી શકાય છે અને તેની સાથે માનસિક સુખાકારીમાં પણ વધારો થાય છે।