કોલામાં લૅપટોપ રાખીને કલાકો સુધી વાંકું બેસવું હવે હાનિકારક છે. હૈદરાબાદની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ મીરા રાવ કહે છે: “આ અઠવાડિયે મેં ચાર 25 વર્ષના યુવાનોને ‘સ્લિપ્ડ ડિસ્ક’ જેવી પીઠની સમસ્યાઓ માટે સારવાર આપી — જે પહેલાં 50 વર્ષના લોકોમાં જોવા મળતી હતી.”

માધાપુરથી લઈને ગાચીબાઉલી સુધી હૈદરાબાદના ટેક ઝોનમાં ઓર્થોપેડિક ક્લિનિકોમાં 20 અને 30 વર્ષની વયના લોકોમાં પોશ્ચર સંબંધિત ઈજાઓ વધી રહી છે. ડોક્ટરો કહે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું, ખરાબ પોશ્ચર, વિટામિન D અને B12 ની અછત, તેમજ પીઠની કમજોરી મસલ્સ કારણ છે. COVID-19 WFH દરમિયાનની રાષ્ટ્રીય સ્તરે થયેલી સર્વેક્ષણમાં 70% ડેસ્ક વર્કર્સે શરીર દુખાવાની ફરિયાદ કરી: 43% ઉપર પીઠ/ગળા અને 36% નીચે પીઠમાં.

તેલંગાણાનો ટેક પ્રોફેશનલ રાજેશ બી (29): “મારી ખુરશીમાં લમ્બાર સપોર્ટ નથી; સાંજ સુધી હું વાંકું થઈ જઈને જમ્યો લાગું છું.” એમઆરઆઈમાં બે ડિસ્કમાં બહાર નીકળવાનું જણાયું. ઓર્થોપેડિસ્ટ ડૉ. સુનીલ વર્મા કહે છે: “જો પોશ્ચર, સ્ક્રીનની ઊંચાઈ અને ખુરશી સુધારવામાં નહિ આવે અને લોકો હલનચલન ન કરે તો આ સમસ્યા ક્રોનિક બની જશે.”

હિમાયતનગરની સ્પાઇન ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ડૉ. અનિલા રાચમલ્લા કહે છે: “ઘણાં લોકોને ખબર પણ ન હોય કે તેઓ કેટલાં કલાકો હાનિકારક સ્થિતિમાં બેઠા રહે છે. આ માત્ર દુખાવા અંગે નથી, પણ ડિસ્ક ડિહાઈડ્રેશન, મસલ ઇમ્બેલન્સ અને લાંબા ગાળાની નુકશાની છે. હવે અમે 24 વર્ષના યુવાનોમાં પણ પોશ્ચરલ કાઈફોસિસ જોઈ રહ્યા છીએ.”

2025ના તેલંગાણા વેલનેસ સર્વે મુજબ, 62% શહેરી ડેસ્ક વર્કર્સે ગયા વર્ષે કોઈ પણ એર્ગોનોમિક ફર્નિચરનો ઉપયોગ કર્યો નહોતો.

હૈદરાબાદની સ્ટાર્ટઅપ કન્સલ્ટન્ટ સ્નેહા (27): “મેં ફૂટરેસ્ટ ઉમેર્યું, લૅપટોપ સ્ટૅન્ડ રાખ્યું અને દરેક કલાકે ચાલવાનું શરુ કર્યું. ફંડિંગ તો મળી ગયું, પણ મહત્વનું એ કે મારી પીઠની પીડા બે અઠવાડિયામાં જ જતી રહી.”

સિકંદરાબાદ અને જ્યુબિલી હિલ્સના ઘણા ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિક હવે વર્ચ્યુઅલ પોઝચર એસેસમેન્ટ અને સાપ્તાહિક મોભિલિટી સેશન આપે છે.

પ્રિવેન્શન ચેકલિસ્ટ:

• એર્ગોનોમિક ખુરશી અથવા લમ્બાર સપોર્ટ

• સ્ક્રીન આંખોની ઊંચાઈએ રાખવી

• દર કલાકે ઓછામાં ઓછું 5 મિનિટ ઊભા રહીને ફેરવું અથવા સ્ટ્રેચ કરવું

• દૈનિક કોર મસલ વ્યાયામ

• પૂરતું પાણી પીવું અને વિટામિન D, B12 લેવાં

આજનાં નાનાં સુધારાઓ આવતીકાલની મોટી પીડાને રોકી શકે છે. હૈદરાબાદની ડેસ્ક આધારિત જીવનશૈલીમાં, સાચી શક્તિ તમારા કરોડરજ્જુમાં છે.