ইরো কৈশোরে–তিনিসের দশকে পার করছে যুবকরা, ক্লান্তি, চুল পাতলা হওয়া, মেজাজ খারাপ, পেশীতে এঁট বেদনা, ঘুম না আসা—এসব লক্ষণকে তাঁরা প্রায়ই অগ্রাহ্য করেন। কিন্তু ডাক্তারেরা জানাচ্ছেন, অনেক ক্ষেত্রেই এর মূল কারণ সাধারণ, ত্রুটিপূর্ণ পুষ্টি যা দীর্ঘদিন ধরে চিহ্নিত হয় না।

“মানুষ সাধারণত তখনই ভিটামিন বা খনিজ পরীক্ষা করায় যখন জিম ট্রেইনার বা জীবনসঙ্গী জোর দেন,” বলেন হায়দরাবাদের ইন্টার্নাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. অরবিন্দ জৈন। “কিন্তু যখন পরীক্ষার রিপোর্ট হাতে আসে, তাতে দেখা যায় বেশিরভাগেই D, B12, ম্যাগনেশিয়াম বা কখনও কখনও আয়রন লেভেলও কম।”

শহরের যুবকরা—বিশেষ করে ডেস্কজব বা নাইটশিফটে যারা—রাতে বাইরে বেরোতে না পারার কারণে প্রায়শই D–র অভাব পায়। “জিমে গেলেও, সূর্যালোক না পেলে দেহ ঠিক মত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারে না, যার ফলে ব্যথা, ক্লান্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়,” তাঁরা জানান। কিছু যুবক কম যৌন ইচ্ছা বা চিঁচড়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতাও করেন—এগুলো দীর্ঘমেয়াদি পুষ্টি ঘাটতির লক্ষণ।

B12–এর অভাব, বিশেষ করে নিরামিষভোজী বা অনিয়মিত খাবারজনিত ডায়েট–এ, মস্তিষ্কে মেঘ আনা (brain fog), হাত–পায়ে সুঁই–সুঁই বেদনা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্নায়ু সমস্যার কারণ। “কর্মক্ষমতা খারাপ না হলে, অনেকেই এগুলো বাতলে না,” ডা. জৈন বলেন। অনেককেই এন্টিডিপ্রেশন ড্রাগ দেওয়া হয় মন খারাপের কারণে, অথচ প্রকৃত সমস্যাটা D3 বা B12–এর ঘাটতি।

জিঙ্ক ও ম্যাগনেশিয়াম—পেশীর পুনরুদ্ধার, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন ও ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ—কিন্তু প্যাকেজড খাবার, মদপান বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার যাদের – তাদের ঘাটতি চোখে পড়ে। “এই মৌলগুলি শুক্রাণুর গুণমানেও প্রভাব ফেলে—তবে অনেকেই বুঝে না, যতক্ষণ না সন্তান পরিকল্পনা শুরু করে,” ডা. জৈন বলেন।

যদিও আয়রন অভাব নারী বেশি—তবে পাচনতন্ত্রে সমস্যা বা অনিয়ন্ত্রিত খাবারাভ্যাসের কারণে কিছু পুরুষের ক্ষেত্রেও আয়রন ও ফেরিটিন কম খুঁজে পাওয়া যায়। “তারা সবসময় ক্লান্ত থাকে, কারণ বুঝে ওঠে না,” যোগ করেন ডা. জৈন।

তিনি পরামর্শ দেন—ইরো থেকে ত্রিশের মধ্যে প্রতিবার বছরে একবার D, B12, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, জিঙ্ক ও আয়রনের পরীক্ষা করানো। “সাপ্লিমেন্টস সাহায্য করতে পারে, কিন্তু লক্ষ্য একটি যেন টেকসই খাদ্যাভ্যাস: ডিম, মিশ্র বাদাম, সম্পূর্ণ শস্য, দুগ্ধজাত উপাদান, যথেষ্ট রোদ—এগুলো বিশাল প্রভাব ফেলে।”

পুষ্টির অভাব মেরামত করা শুধু শারীরিক ক্লান্তি স্থগিত করা নয়। “এটি মন, মনোযোগ, ঘুম এবং সুস্থ জীবনের সঙ্গে দীর্ঘকাল বাঁচার সাথে সম্পর্কিত। পুরুষেরা হয়তো এসব নিয়ে কথা বলেন না, তবে এখন সময় হয়েছে তারা এই বিষয়ে সচেতন হোন।"