ল্যাপটপ কোলে নিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কুঁজো হয়ে বসা এখন আর নির্দোষ নয়। হায়দরাবাদের ফিজিওথেরাপিস্ট মীরা রাও বলেন: “এই সপ্তাহে আমি চারজন ২৫ বছরের তরুণকে চিকিৎসা করেছি যারা স্লিপড ডিস্কের মতো ব্যথায় ভুগছিল — এটা একসময় শুধু ৫০ বছর বয়সীদের দেখা যেত।”

মাধাপুর থেকে গাচিবাউলি পর্যন্ত হায়দরাবাদের টেক অঞ্চলের অর্থোপেডিক ক্লিনিকগুলোয় এখন ২০ ও ৩০-এর দশকের মানুষের মধ্যে শরীরের ভঙ্গি সংক্রান্ত সমস্যা বাড়ছে। চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, খারাপ ভঙ্গি, ভিটামিন D এবং B12-এর ঘাটতি এবং মেরুদণ্ডের দুর্বল পেশিই মূল কারণ। কোভিডের ওয়ার্ক ফ্রম হোম সময়ের এক জাতীয় পর্যায়ের সমীক্ষায় দেখা গেছে, ৭০% ডেস্ক কর্মী শরীরের ব্যথার অভিযোগ করেছেন: ৪৩% ঘাড় ও উপর পিঠে, ৩৬% নিচের পিঠে।

তেলেঙ্গানার রাজেশ বি (২৯), যিনি প্রতিদিন ১০ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বাড়ি থেকে কাজ করেন, বলেন: “আমার চেয়ারে কোনো লাম্বার সাপোর্ট নেই; সন্ধ্যার দিকে আমি কুঁজো হয়ে যাই।” MRI-তে দেখা যায়, দুটি ডিস্কে ফোলাভাব আছে। অর্থোপেডিস্ট ডাঃ সুনীল বর্মা বলেন: “পোশচার, স্ক্রিন উচ্চতা, চেয়ার সাপোর্ট না বদলালে, এবং না হাঁটাচলা করলে এই সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যাবে।”

হিমায়তনগরের স্পাইন ফিজিওথেরাপিস্ট ডাঃ অনিলা রাচমল্লা বলেন: “মানুষ বুঝতেই পারে না তারা কতক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকে। শুধু ব্যথাই নয়, এটা ডিস্ক ডিহাইড্রেশন, মাসল ইমব্যালান্স এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি ঘটায়। আমরা এখন ২৪ বছর বয়সীদের মধ্যেও কুঁজো হয়ে যাওয়া দেখছি।”

২০২৫ সালের তেলেঙ্গানা ওয়েলনেস জরিপে দেখা গেছে, ৬২% শহুরে ডেস্ক কর্মীরা গত বছরে কোনো এরগোনমিক আসবাব ব্যবহার করেননি।

হায়দরাবাদের স্টার্টআপ কনসালটেন্ট স্নেহা (২৭): “আমি ফুটরেস্ট বসিয়েছি, ল্যাপটপ স্ট্যান্ড কিনেছি, প্রতি ঘণ্টায় হাঁটছি। ফান্ডিং এসেছে, কিন্তু তার চেয়েও বেশি — আমার পিঠের ব্যথা দুই সপ্তাহেই চলে গেছে।”

সেকেন্দরাবাদ ও জুবিলি হিলসের একাধিক ফিজিওথেরাপি ক্লিনিক এখন ভার্চুয়াল পজচার মূল্যায়ন এবং সাপ্তাহিক মুভমেন্ট সেশন চালু করেছে।

প্রতিরোধ ব্যবস্থা:

• এরগোনমিক চেয়ার বা লাম্বার সাপোর্ট ব্যবহার করুন

• চোখের সমান উচ্চতায় স্ক্রিন রাখুন

• প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট দাঁড়িয়ে বা স্ট্রেচ করুন

• দৈনিক কোর মাংসপেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন

• যথেষ্ট জল পান করুন এবং ভিটামিন D ও B12 গ্রহণ করুন

আজকের ছোট পরিবর্তন ভবিষ্যতের বড় ব্যথা এড়াতে পারে। হায়দরাবাদের ডেস্ক-কেন্দ্রিক জীবনে, আপনার আসল শক্তি আপনার মেরুদণ্ডে।