వయస్సు ఇరవై నుంచి ముప్పై మధ్యలో ఉన్న యువ పురుషులు, అలసట, జుట్టు పగ్గడటం, మానసిక దిగ్భ్రాంతి, కండరాల ఒరబడి, నిద్ర సమస్యలను తరచుగా పట్టించుకోరు. కానీ డాక్టర్లు చెబుతున్నట్లు, ఈ వాటిలో చాలా వాటికీ ప్రామాణిక, సరిచేసుకోదగిన పోషక లోపాలు కారణంగా ఉంటాయి, అవి తరచుగా సంవత్సరాలపాటు కనిపించవు.

“జిమ్ ట్రైనర్ లేదా భాగస్వామి సూచిస్తూ కాకుండా పురుషులు విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల పరీక్ష చేయించుకోరు,” అంటున్నారు హైదరాబాద్‌లోని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డా. ఆర్వింద్ జైన్. “కానీ వారు పరీక్ష చేయిస్తే ఆశ్చర్యకరంగా చాలా మందికి విటమిన్ D, B12, మాగ్నీషియం, కొన్ని సందర్భాల్లో ఐరన్ కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.”

పట్టాభిషేకం లేకపోయినా, పట్టణ మహిళలనే కాకుండా డెస్క్ ఉద్యోగులు లేదా రాత్రి షిఫ్టు పని చేసే పురుషుల్లో విటమిన్ D లోపం ఎక్కువగా ఉన్నాయి. “జిమ్ కి వెళ్తున్నా, తాము ప్రాపంచిక తాపం పొందటం లేకపోవడం వల్ల, D3 లేకపోతే కాల్షియమ్ ప Assimil అవ్వదు—కొవ్వు, అలసట, ఇమ్యునిటీ లోపం పెద్ద సమస్య,” అన్నారు. కొందరు లిబిడో తక్కువ లేదా చలిచేసే స్వభావాన్ని కూడా నివేదిస్తారు—ఇవి అన్ని దీర్ఘకాలిక లోపాలకు సంబందిస్తుంది.

B12 కూడా పెద్ద సమస్య: ముఖ్యంగా శాకాహారులు లేదా అయిదు సమయంలో భోజనం చేసే పురుషులలో. “B12 లోపం మెదడు మబ్బు (brain fog), చేతులు అడ్డు ఉండటం (tingling), దీర్ఘకాలిక నర్వ్ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. చాలా మంది పనిలో పనితీరు తగ్గే వరకు పట్టించుకోరు,” అన్నారు డా. జైన్. వాస్తవానికి, చాలామంది యువ పురుషులకు మానసిక దిగుల అభ్యర్థనే కారణంగా యాంటీడిప్రెసెంట్స్ ఇవ్వబడుతుండగా, ఎదురుగా D3 లేదా B12 కొరత ఉంటుంది.

జింక్ మరియు మాగ్నీషియం, కండరాల కోలటం, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి, నిద్ర నాణ్యతకు అవసరం, కానీ ఎక్కువగా ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్, మద్యం, అధిక శర్కరా ఆహారాన్ని తీసుకునే పురుషుల్లో తక్కువగా ఉంటుంది. “ఈ ఖనిజాలు శుక్ల కణాల్లో కూడా ముఖ్య పాత్ర వహిస్తాయి—కానీ పిల్లం కోసం ప్రయత్నం చేసే వరకు చాలా మందికి తెలియదు,” అన్నారు.

ఇనుప లోపం మహిళలలో ఎక్కువగా కనబడినా, జీర్ణ సమస్యలు లేదా తగిన ఆహారం తీసుకోని పురుషులు కూడా మినహాయింపులు కాదు. “ఎక్స్‌టీమ్ డైట్స్ లేదా గట్ మలబ్సార్షన్ వారు ఐరన్, ఫెర్రిటిన్ తక్కువగా ఉంటుండి—అలసటతో బాధపడుతున్నారు కానీ కారణం తెలియదు,” డా. జైన్ వివరించారు.

డా. జైన్ సూచిస్తున్నారు: ఇరవై నుండి ముప్పై మధ్యలో పురుషులు సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారి విటమిన్ D, B12, కాల్షియమ్, మాగ్నీషియం, జింక్, ఐరన్ లను పరిశీలించడం. “సప్లిమెంట్స్ ఉపయోగకరం, కానీ లక్ష్యం ‘సుసంపన్న డైట్.’ గుడ్లు, గింజలు, పూర్తి ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాపంచిక తాపం తీసుకోవడం ఏంత మేరా ఉపయోగకరమో — అవి పెద్దగా పని చేస్తాయి.”

కేవలం శారీరక అలసటను మాత్రమే తీర్చడం కాకుండా, “ధ్యానం, మానసిక స్థితి, నిద్ర, అధికరంగా వృద్ధాప్యం నివారించడం కూడా ఇందులో భాగం. పురుషులు ఈ విషయాలపై ఎక్కువగా మాట్లాడరు. కానీ ఇప్పుడు దీనిపై అవగాహన పెంచాల్సింది,” అన్నారు.