రితికా జైన్ అర్ధరాత్రికి పడుకుంటుంది మరియు ఏడుగంటలు నిద్రపోతుంది. అయినప్పటికీ ఆమె ప్రతి ఉదయం అలసటగా, మబ్బుగా లేస్తుంది. “నేను 3 గంటల వరకు మేలుకుని ఉండడం లేదు, షోలు బింజ్-वాచ్ చేయడం లేదు. అయినా కూడా లేవగానే నాకు ట్రక్కు తగిలినట్టుగా అనిపిస్తోంది,” అంటోంది హైదరాబాద్‌కు చెందిన 29 ఏళ్ల కంటెంట్ ఎడిటర్ రితికా.

ఆమె ఒంటరిగా ఇలా అనిపించుకుంటున్నదిలేదు. వేక్‌ఫిట్ గ్రేట్ ఇండియన్ స్లీప్ స్కోర్‌కార్డ్ 2025 ప్రకారం, పట్టణ ప్రాంతాలవారు అందంగా నిద్రపోయినా సాయంత్రం అలసటగా లేస్తున్నామని సగానికి పైగా భారతీయులు చెబుతున్నారు. 58% మంది రాత్రి 11 తర్వాతే నిద్రపోతున్నారు. 88% మందికి రాత్రంతా నిద్రలో ఆటంకాలు కలుగుతున్నాయి. బేయర్ చేసిన మరో సర్వే ప్రకారం 25-35 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తుల్లో 85% మంది అలసటగా మేలుకుంటున్నారు.

ఇంతకీ పూర్తిగా నిద్రపోయినట్టు అనిపించినా ఎందుకు అలసటగా మేలుకుంటున్నాం?

నిపుణులు చెబుతున్నారు – ఇది నిద్రపోయిన గంటల సమస్య కాకపోయి, నిద్ర నాణ్యత మరియు పడుకునే ముందు 2–3 గంటల్లో జరిగే సంఘటనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. “నిద్ర అనేది ఒక బటన్ లాంటిది కాదు – అది ఒక మార్గం,” అంటున్నారు డా. హరీణి బి, నిద్ర నిపుణురాలు. “మీరు పని మెసేజ్‌లకు సమాధానం ఇస్తూ, reels చూస్తూ, అధిక కార్బ్ భోజనం చేస్తే నిద్రా చక్రం అంతా దెబ్బతింటుంది.”

చక్కెర లేదా పిండి ఎక్కువగా ఉన్న రాత్రి భోజనం ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచి తర్వాత రాత్రి గ్లూకోజ్ తక్కువయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. ఇది మానసిక ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, దీని వల్ల మీరు పూర్తిగా మేలుకోవడం కాకపోయినా గాఢ నిద్ర ఆగిపోతుంది.

ఇంకా చాలా మంది ‘రివెంజ్ బెడ్‌టైమ్ ప్రొక్రాస్టినేషన్’ వల్ల కూడా నిద్రను ఆలస్యం చేస్తున్నారు. ఇది అంటే – పనిదినం మొత్తం తర్వాత తమకు స్వంత సమయం కోల్పోయిన అనుభూతిని తిరిగి పొందేందుకు స్క్రీన్ టైం పెంచడం.

హైదరాబాద్‌కు చెందిన 26 ఏళ్ల ఆర్కిటెక్ట్ కార్తిక్ రావు చెబుతున్నారు – “నిద్ర ట్రాక్ చేయడం మొదలుపెట్టాక నాకు మధ్యలో మేల్కొనే సంఘటనలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తెలిసింది. రాత్రి 10 తర్వాత ఫోన్ చూస్తే ఆగిపోవడం, డిన్నర్ తర్వాత చిన్న వాకింగ్ చేయడం వల్ల నేను తాజాగా మేల్కొంటున్నాను.”

నిపుణుల సూచనలు:

• పడుకునే రెండు గంటల ముందు భోజనం చేయాలి

• మధ్యాహ్నం 2 తర్వాత క్యాఫిన్ వాడకూడదు

• డిన్నర్ తర్వాత నడక

• నిద్రకు ముందు 30 నిమిషాల ముందు ఫోన్ దూరంగా పెట్టాలి

ఎందుకంటే, అష్టగంటల నాసిరక నిద్ర కంటే, ఆరుగంటల సుదీర్ఘ, ప్రశాంత నిద్ర చాలా మెరుగైనది.