సమతుల్య భోజనం మరియు శరీరాన్ని తడిగా ఉంచడం చిన్న విషయాలుగా అనిపించవచ్చు – కానీ ఇవి రక్తదానం సమయంలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. “ప్రతి రక్తదాన సమయంలో శరీరం సుమారు 10% రక్తాన్ని కోల్పోతుంది,” అని జీవనశైలి వైద్య నిపుణురాలు మరియు క్లినికల్ ఫార్మకాలజిస్టు డాక్టర్ ప్రాప్తి పర్సిస్ బతిని చెబుతున్నారు. “24 గంటల్లో రక్తపరిమాణం తిరిగి రీస్టోర్ అవుతుంది, కానీ ఎర్ర రక్తకణాల పునరుత్పత్తికి 4–6 వారాలు పడతాయి.” రక్తదానం ముందు ఇనుము మరియు విటమిన్ C సమృద్ధిగా ఉండే తేలికపాటి ఆహారం తినడం మూర్చికి గురికాకుండా నిరోధించి, ఇనుము నిల్వలను బలోపేతం చేస్తుంది. తగినన్ని ద్రవాలు తీసుకోవడం కూడా అత్యంత ముఖ్యమైనది. “రక్తదానం ముందు కనీసం రెండు అదనపు గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. ఆ రోజు టీ, కాఫీ మరియు మద్యం తాగడం నివారించండి.” మీరు శాకాహారివైతే, మినప్పప్పు, శనగలు, సోయా, బాదం, పాలకూర మరియు ఎండు పండ్లు తీసుకోండి. “ఇవి తరిగిన నిమ్మకాయ లేదా టొమాటాలతో కలిపి తినండి – ఇవి ఇనుము గ్రహణాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి,” ఆమె చెబుతుంది. “కానీ, టీ, కాఫీ, పాల పదార్థాలు మరియు అధిక సోయా వంటివి ఇనుము గ్రహణాన్ని అడ్డుకుంటాయి కాబట్టి వీటిని భోజన సమయంలో నివారించాలి.” రక్తదాన అనంతరం, నీరు లేదా కొబ్బరినీరు త్రాగండి మరియు అరటి పండు, ఉడికిన గుడ్డు లేదా కొద్ది బాదం తినండి. “తక్షణ శక్తి మరియు హైడ్రేషన్ అవసరం,” డాక్టర్ బతిని చెబుతున్నారు. ఎరుపు రక్త కణాల స్థాయి పూర్తిగా తిరిగి రావడానికి ఎనిమిది వారాలు పట్టవచ్చు. హెమోగ్లోబిన్ తక్కువగా ఉంటే, ఇనుము సప్లిమెంట్లు అవసరమవుతాయి. “ఇది ముఖ్యంగా మహిళలు మరియు తరచూ రక్తదానం చేసే వారిలో సాధారణం.” ఆహార నియమాలు లేదా ఉపవాసం చేస్తే మీరు రక్తదానం చేయలేరు మరియు కోలుకోడం ఆలస్యం అవుతుంది. “రక్తదానం దాతృత్వానికి సంకేతం — కానీ దానానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీరాన్ని సంరక్షించడం కూడా ఆ దాతృత్వం లో భాగమే,” అని ఆమె చెబుతుంది.