30లలో మెదడు ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యము. దీర్ఘకాలిక బౌద్ధిక కార్యాచరణను మెరుగుపరిచే అలవాట్లను అవలంబించడం అవసరం. ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, మాగ్నీషియం, కోఎంజైమ్ క్యూలు మరియు విటమిన్ D వంటి మూలపదార్థాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవే అయినా, ఆధునిక ఆహారాల్లో ఇవి తరచుగా లేవు. ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతూ, మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తూ, ఆందోళన మరియు జ్ఞాపక లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం, చదవడం లేదా మానసికంగా సవాలుగా ఉండే పనుల్లో పాల్గొనడం వంటి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం న్యూరోప్లాస్టిసిటీని (మెదడు మార్పుకు మరియు అభివృద్ధికి అనుకూలతను) మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ దశలో, పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే విభిన్నమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు మీ మనసును మేలు చేసే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం తదితర జీవనశైలిలో మార్పులు తీసుకొస్తే, భవిష్యత్‌లో మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యానికి బిగు బాట వేయవచ్చు.