इक्कीसवीं सदी में युवा पुरुष – इक्कीस से तीस की उम्र में – अक्सर थकान, बालों का झड़ना, मन का उदासी, मांसपेशियों में ऐंठन, नींद की कमी जैसी समस्याओं को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन डॉक्टरों के अनुसार, इनमें से कई लक्षण सामान्य पोषण की कमी से मेल खाते हैं जो सालों तक पहचानी नहीं जाती।

“पुरुष शायद तभी विटामिन या मिनरल की टेस्ट करवाते हैं जब जिम ट्रेनर या साथी ने सलाह दी हो,” कहते हैं हैदराबाद के इंटरनल मेडिसिन स्पेशलिस्ट डॉ. अरविंद जैन। “लेकिन जब टेस्ट करा लेते हैं तो हैरानी होती है कि अक्सर विटामिन D, B12, मैग्नेशियम, और कुछ मामलों में आयरन भी कम पाया जाता है।”

शहरी पुरुषों में – खासतौर पर जो डेस्क जॉब करते हैं या नाईट शिफ्ट में हैं – विटामिन D की कमी आम है। “भले ही जिम जाएँ, धूप नहीं मिलने से शरीर कैल्शियम अवशोषित नहीं कर पाता, जिससे दर्द, थकान और इम्यूनिटी कम हो जाती है,” उन्होंने बताया। कुछ को कम कामेच्छा और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं होती हैं — ये सभी लंबे समय से चल रही कमी के संकेत हैं।

B12 विशेष रूप से शाकाहारी पुरुषों या असंगत आहार वाले वाले लोगों में सबसे बड़ी समस्या है। “B12 की कमी मस्तिष्क में कन्फ्यूजन, हाथ पैर में झनझनाहट, और दीर्घकालिक नसों की समस्याएं पैदा करती है। मगर ज्यादातर पुरुष इसे तब तक नजरअंदाज कर देते हैं जब तक यह उनकी कार्यक्षमता पर प्रभाव डालने लगे,” कहते हैं डॉ. जैन। वास्तव में, कई को ‘कम मूड’ या चिड़चिड़ापन की वजह से एंटीडिप्रेसेंट्स दिए जाते हैं, जबकि समाधान यहां D3 या B12 की कमी को ठीक करना है।

जिंक और मैग्नीशियम – मांसपेशियों की रिकवरी, टेस्टोस्टेरोन निर्माण और नींद की गुणवत्ता के लिए जरूरी — इनकी कमी उन पुरुषों में पाई जाती है जो पैकेज्ड फूड, शराब या अधिक मीठे आहार पर निर्भर हैं। “ये खनिज शुक्राणु गुणवत्ता में भी महत्व रखते हैं — लेकिन ज्यादातर तब पता चलता है जब बच्चे की योजना बनाने लगते हैं,” वे कहते हैं।

आयरन की कमी भले ही महिलाओं में अधिक आम हो, लेकिन पाचन समस्याओं या असंतुलित आहार वाले पुरुष भी इससे अछूते नहीं हैं। “कुछ पुरुषों में आयरन और फेरीटिन की कमी होती है — वे लगातार थके हुए रहते हैं और कारण नहीं पता करते,” जोड़ते हैं डॉ. जैन।

डॉ. जैन सलाह देते हैं कि बीस से तीस की उम्र के पुरुष हर साल विटामिन D, B12, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और आयरन स्तर की जांच कराएं। “सप्लिमेंट्स मददगार हैं, लेकिन लक्ष्य एक संतुलित, दीर्घकालिक आहार होना चाहिए: अंडे, मेवे, साबुत अनाज, दुग्ध उत्पाद और धूप — ये बहुत फर्क डालते हैं।”

इसके अनुसार, पोषण की कमी दूर करना सिर्फ थकान मिटाने तक सीमित नहीं है। “इससे ध्यान, मूड, नींद और अच्छी उम्र तक स्वस्थ बने रहने में मदद मिलती है। पुरुष इन बातों पर ज्यादा चर्चा नहीं करते — लेकिन अब इस पर ध्यान देने का समय आ गया है।”