रितिका जैन आधी रात तक सोने जाती हैं और पूरे सात घंटे की नींद लेती हैं, फिर भी हर सुबह थकी-थकी महसूस करती हैं। “मैं समझ नहीं पा रही हूं। मैं 3 बजे तक जागती नहीं हूं, न ही कोई शो बिंज-वॉच कर रही हूं, फिर भी उठते ही लगता है जैसे किसी ट्रक ने टक्कर मार दी हो,” हैदराबाद की 29 वर्षीय कंटेंट एडिटर रितिका कहती हैं।

वह अकेली नहीं हैं। Wakefit Great Indian Sleep Scorecard 2025 के अनुसार, शहरी भारत के लगभग आधे लोग कहते हैं कि पूरी नींद के बाद भी वे थकान महसूस करते हैं। 58% लोग रात 11 बजे के बाद सोते हैं और 88% को नींद के दौरान बार-बार रुकावटों का सामना करना पड़ता है। बायर के एक अन्य सर्वेक्षण में पाया गया कि 25-35 की उम्र के 85% भारतीय थके हुए जागते हैं—जो किसी भी उम्र के मुकाबले सबसे अधिक है।

तो पूरा सोने के बावजूद लोग थके हुए क्यों उठते हैं?

नींद विशेषज्ञों के अनुसार, केवल घंटों की संख्या नहीं, नींद की गुणवत्ता और सोने से पहले की आदतें भी अहम हैं। “नींद कोई स्विच नहीं है—यह एक ट्रांज़िशन है। अगर आप लेट नाइट खाना खा रहे हैं, सोशल मीडिया देख रहे हैं या काम के मैसेज का जवाब दे रहे हैं, तो आपकी नींद पहले से ही खराब हो चुकी है,” बताती हैं डॉ. हरिनी बी, नींद विशेषज्ञ।

रात को ज्यादा चीनी या स्टार्च वाला खाना इंसुलिन स्पाइक करता है और रात में ब्लड शुगर गिरने पर शरीर स्ट्रेस हार्मोन छोड़ता है, जिससे गहरी नींद टूट जाती है।

साथ ही, आजकल बहुत से युवा ‘रेवेंज बेडटाइम प्रोक्रास्टिनेशन’ के शिकार हैं—यानी दिन भर की व्यस्तता के बाद अपने लिए समय निकालने की कोशिश में नींद को टालना।

26 वर्षीय आर्किटेक्ट कार्तिक राव, हैदराबाद से, कहते हैं, “मैंने अपनी नींद ट्रैक करनी शुरू की और पाया कि मैं बार-बार जाग रहा हूं, भले ही मुझे याद न हो। जब मैंने रात 10 बजे के बाद फोन देखना बंद किया और डिनर के बाद टहलना शुरू किया, तो सुबह फ्रेश महसूस होने लगा।”

विशेषज्ञों की सलाह:

• सोने से दो घंटे पहले खाना खाएं

• दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें

• डिनर के बाद हल्की सैर करें

• सोने से आधा घंटा पहले फोन से दूरी बनाएं

क्योंकि 8 घंटे की खराब नींद से बेहतर है 6 घंटे की गहरी, गुणवत्ता वाली नींद।