30 की उम्र में मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान देना अत्यंत आवश्यक है। ऐसी आदतें अपनाना जो दीर्घकालिक मानसिक कार्यक्षमता को बढ़ावा देती हैं, लाभकारी होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम, कोएंजाइम Q और विटामिन D जैसे आवश्यक पोषक तत्व मस्तिष्क के लिए बेहद जरूरी होते हैं, लेकिन ये आधुनिक आहार में अक्सर अनुपस्थित रहते हैं। ये पोषक तत्व स्मरणशक्ति को बढ़ाते हैं, मूड को स्थिर रखते हैं और तनाव को कम करते हैं, जिससे चिंता और भूलने जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है। नियमित रूप से नई चीजें सीखना, पढ़ना या मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्यों में संलग्न होना मस्तिष्क की अनुकूलन और विकास क्षमता (न्यूरोप्लास्टिसिटी) को बढ़ाता है। इस दशक में यदि आप विविध और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें और मानसिक सक्रियता बनाए रखें, तो यह आपके दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य की मजबूत नींव रखता है।